갈수록 추위가 심해지는 앞으로의 계절은, 따뜻한 이불에서 자는 것이 기분 좋은 계절...이라고 해야되지만, 어떤 계기로 잠들 수 없게 되어 버리는 일은 없는가요?
그리고 자려고하면 할수록 점점 정신이 맑아지는...그런 기분은 누구나 한번쯤 있을 것이다.
그런 잠못드는 밤을 보내지 않게 하기위하여 저녁이나 자기 전에 간단하게 입에 넣으면 좋은 음식들이 있다. 여기, 해외 정보 기사 "Prevention"이나 "WooRis"를 참고로, "졸음을 초대하는 음식" 5가지를 소개할 까 한다.
◆ 수면의 구세주 "트립토판"
우선 졸음 메커니즘을 알아보자. "자연스럽게 졸리는" 원인이 되는 호르몬이, "멜라토닌". 이 멜라토닌을 생성하는 데 빠뜨릴 수 없는 것이 "세로토닌"이라는 뇌내 물질.
그리고 세로토닌의 분비를 촉진하는 것이 "트립토판". 트립토판은 필수 아미노산의 일종으로 "세로토닌을 만들기 위한 원료"이다.
이것은 식품의 단백질에 포함되어 있기 때문에, 간단하게 말하면, 트립토판이 풍부하게 들어있는 식품을 적극적으로 섭취하면 좋은 것이다.
◆ 추천 1 : 연어
연어에는 트립토판이 풍부학 포함되어 있기 때문에, 졸음을 초대하는 멜라토닌의 생성에 큰 효과가 있다. 아울러 혈액 순환을 촉진하는 효과도 있기 때문에 졸음을 초대한다.
또한 연어에는 오메가 3 지방산도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 효과도 있어, 섭취의 장점은 많이 있다. 천천히 쉬고 싶은 저녁에 추천...
◆ 추천 2 : 바나나
바나나도 트립토판이 풍부하다. 트립토판은 우유 등 유제품에 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 요구르트나 우유와 함께 복용하는 것도 효과적이다.
또한 바나나는 근육을 이완시키는 효과가 있는 "마그네슘"이 풍부하기 때문에, 자기전에 먹으면 진정 효과도 있다. 그리고 자기 전에 굶주림을 느끼거나 단 것이 땡길 때에도 바나나로 해결할 수 있기 때문에 우수한 식품이다.
◆ 추천 3 : 체리
체리에는 졸음을 초대하는 트립토판이 풍부하다. 그냥 먹어도 좋지만, 스무디와 주스로도 좋다. 가장 손쉬운 것은 드라이 체리. 간편하게 먹을 수 있으므로, 저녁 후 배가 출출할 때도 좋다.
◆ 추천 4 : 모짜렐라
모짜렐라 치즈도 트립토판이 풍부한 음식. 트립토판을 많이 포함하고 있는 음식 인 붉은 고기에 비해 무려 "2배"의 함량이라고 한다.
기분도 업 시키고 식감도 좋은....이것은 좋은 효과를 기대할 수 있다.
◆ 추천 5 : 아몬드
미용 재료로도 부동의 인기를 자랑하는 "아몬드"이지만, 사실 졸음을 촉진하는 효과도 있다.
졸음을 초대하는 "마그네슘"이 풍부하고 근육을 이완시켜, 기분을 달래는 효용이 있다. 체리처럼 가볍게 집을 수 있기 때문에 부담없이 먹을 수 있는 의미로도 추천.
그러나 견과류는 지방이 넉넉하기 때문에 활동 시간에는 좋지만, 자기 직전에는 적합하지 않다고 할 수 있다. 지방분이 많기 때문에, 가슴 앓이와 소화 불량을 일으켜 버리면 기분 좋게 잘 수 없다.
먹는다면 저녁 전이나 직후, 이른 시간에...취침 직전이라면 무염의 것을 소량 먹는 것으로...