불행히도, 다이어트에 반드시 효과가 있는 마법의 약이나 치료는 존재하지 않는다.
하지만, 매일 먹도록 유의하면 눈에 띄게 효과가 나타나는 음식이 있다. 이러한 음식은 신진 대사를 자극, 여분의 칼로리를 연소시켜 몸의 불필요한 무게를 줄여준다. 적당한 운동을하고 섭취 칼로리를 조절하면서, 이러한 식품을 적당량 도입함으로써 그 효과를 극대화 할 수있다.
그럼, 어떤 음식을 자주 먹으면 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있을까?
1. 신선한 계란
달걀은 훌륭한 단백질 원으로 효과적으로 지방을 태워주는 음식. 지방질을 점화할뿐만 아니라 근육을 만드는데도 도움이 된다. 아침 계란 2개는 베이글보다 400칼로리 적다고 한다.
2. 1일 1개의 사과
"1일 1개의 사과로 의사가 필요하지 않다"라는 말도 있다. 사과는 여러가지 측면에서 체중 감량에 도움이된다. 극적으로 체중을 줄일 천연 플라보노이드를 포함하고 식이 섬유가 식욕도 감퇴시킨다. 지방질을 점화하고 효율적으로 혈당을 낮춘다.
3. 브로콜리
지방과 싸우는 당신에게 이상적인 음식. 글루코시놀레이츠, 엽산, 비타민 C가 지방을 잘 연소시켜 발암 물질 인 유리기를 제거한다.
4. 보리와 귀리
수용성 섬유를 풍부하게 포함하고, 지방 연소를 촉진하는 식품. 가공 식품의 두 배나 많은 칼로리를 소모한다. 빨리 체중을 줄이고 싶다면 이것들을 항상 식사에 도입. 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 효과적으로 조절한다.
5. 아몬드
식이 섬유, 선인 지방도 풍부한 귀중한 단백질 원. 평소 식사에 도입함으로써 효율적으로 지방을 연소시켜 체중을 줄일 수 있다. 캄슘도 많이 함유하고 있어, 뼈의 형성을 촉진하고 식욕도 억제한다. 1일 섭취량은 25~30g(20개 정도)으로 알려져 있지만, 체질에 따라 자신에게 맞는 분량을 선택.
6. 자몽
신진 대사를 자극하여 인슐린 농도를 낮추고 혈당을 조절한다. 자몽 한개에는 약 160mg의 비타민 C가 포함되어 있기 때문에, 1개 먹으면 하루 필요한 섭취량을 충분히 취할 수 있다.
7. 저지방 유제품
칼슘과 비타민 D가 풍부하고 지방을 줄이고 근육을 만든다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈는 우수한 지방 연소 식품이다. 매일 이러한 음식을 섭취하면 신진 대사가 개선, 섭취하지 않은 사람에 비해 두 배의 체중 감량이 가능하다고 한다.
8. 기름진 생선
연어, 참치, 고등어 등의 생선을 자주 먹으면 특히 복부 지방을 크게 줄일 수 있다. 연어는 대사 및 인슐린 감수성을 개선하는 오메가 3 지방산을 많이 포함한다. 이것은 체중을 줄일뿐만 아니라 더 오래 식욕을 제어할 수있다.
9. 샐러드
체중을 줄이고 운동하고 싶다면 샐러드를 식사 중심으로 해야한다. 영양사에 따르면, 우선 샐러드 부터 먹기 시작하는 사람은 비교적 칼로리를 억제한다. 유리기를 제거하고 지방을 연소하고 근육을 만드는 데 도움이 된다.
10. 녹차
녹차에는 카데킨이라는 우수한 천연 물질이 포함되어있어 이것이 신진 대사와 지방 연소율을 높인다. 매일 5~6잔의 녹차를 마시면 80kcal의 칼로리를 줄일 수 있다고 한다.