오델리아

음식이 수면에 미치는 영향에 대해서는, 과학에 의해 음식 이노베이션이 진행 중인 현재에도 아직 연구가 계속되고 있다. 최신 연구에서는, 다양한 식품이 몸을 편안하게 하고, 수면을 유발하는 것으로 알려져 있는데, 예를 들어 아몬드, 칠면조, 키위, 호두, 흰쌀 등의 식품은, 수면의 질을 높이는 것으로 알려져 있다. 이들 식품은 보다 체계적인 접근이 필요한 사람을 위한 건강한 식생활과 식사 계획에도 접목되고 있다. 좋은 수면을 얻는 데 도움이 되는 식품 몇 가지를 알아보자.  ■ 식물성 식품 과일과 채소, 견과류, 곡류, 콩류 등 식물성 식품은 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 학술지 '슬립 헬스'에 실린 논문에 따르면, 식물성 식품을 기본으로 하는 건강한 식사에서는 아미노산 트립토판을 많이 ..

적당한 달리기가 몸에 좋다는 것은 알지만, 구체적으로 몸의 어디가 어떻게 변하는지는 별로 생각해 본 적이 없다는 사람은 적지 않을 것이다.  밖에서 바람을 쐬며 달리기를 좋아하는 사람에게도, 실내 러닝머신에서 땀을 흘리는 것이 일과인 사람에게도 나타나는 달리기의 건강효과에 대해 알아보자.  ◆1 : 근육의 변화 달리기는 웨이트 트레이닝과 같은 근육 증강을 주된 목적으로 한 운동이 아니기 때문에, 근육의 외형 변화는 비교적 완만하지만, 미시적인 관점에서는 꾸준히 변화한다. 그것이 세포 내에서의 에너지 대사에 깊이 관여하고 있는 미토콘드리아나 근육에 산소를 공급하는 혈관의 증가이다. 러닝에 의해 미토콘드리아의 수와 사이즈가 증가함으로써, 미토콘드리아가 보다 효율적으로 에너지를 만들어 낼 수 있게 된다고 하고..

운동은 예전부터, 심신 양면에서 건강에 긍정적인 효과가 있다고 떠들썩하게 알려져 왔지만, 최근의 연구에서, 그 효과에 관한 지견에, 흥미로운 또 하나의 지견이 더해졌다. 운동에는 사람의 시간 감각을 변용시키는 효과가 있는 것으로 나타난 것이다. 2024년 4월, 학술지 Brain and Behavior에 실린 이 연구는, 영국 및 네덜란드 과학자들로 구성된 연구팀이 수행한 것으로, 이에 따르면 몸을 움직이는 활동을 할 때 사람은 시간의 흐름이 느려진 것처럼 느끼는 것으로 판명됐다고 한다.  이 연구는, 33명의 활동적인 성인을 대상으로 진행됐는데, 이들은 가상환경을 배경으로 실감나는 자전거를 타고, 한 번에 4km 거리를 노를 젓는 대조실험에 참여했다. 이 가상환경은 참가자가 열심히 노력하고 도전심을 갖..

인간의 체내는 약 1일 주기의 체내시계(일일 리듬)에 의해 조절되고 있지만, 철야나 교대근무 등으로 수면 사이클이 흐트러지면, 일주기 리듬이 혼란해지고 심신에 다양한 악영향을 미치는 것으로 알려져 있는데, 새로운 연구에서는, "여성은 남성보다 일일 리듬의 혼란에서 회복하는 능력이 높다"고 나타났다. 인간의 일일 리듬이 혼란스러운 요인에는 여러 가지가 있지만, 가장 일반적인 것 중 하나가 일근과 야근이 정기적으로 바뀌는 교대 근무로, 간호사나 경찰관, 공장 노동자, 24시간 영업하는 음식점 종업원 등, 주근과 야근이 혼재하는 생활을 하는 사람들은, 일일 리듬이 수면을 지시하고 있을 때 일어나는 일이 강제되고, 반대로 일일 리듬이 일어나도록 지시할 때 자지 않으면 안된다. 그러나, 과거 연구에서는, 이러한 ..

커피 녹차 등에 포함된 카페인에는 각성, 흥분작용이 있어, 졸음을 쫓고 싶을 때나 에너지가 필요할 때 카페인을 섭취한다는 사람은 많을 것이다. 그런 카페인을 "정맥주사"하면 도대체 어떻게 되는지에 대해서 알아보자. 카페인뿐만 아니라 알코올이나 니코틴, 코카인, 헤로인 등의 약물은 각각 일반적인 복용 방법이 존재하며, 카페인의 경우 음료나 알약을 통한 경구 섭취가 기본, 그래서 연구원 클라크 씨는 한 환자로부터 카페인을 정맥주사로 복용했다는 경험담을 듣고 매우 놀랐다고 말한다. 무엇보다, 이 환자는 평소 카페인을 정맥 주사하고 있는 것이 아니라, 어디까지나 전신 마취로 이루어지는 수술 처치의 일환으로, 카페인 정맥 주사를 맞았다고 하지만, 보통이라면 카페인 주사가 진행될 때 환자는 완전히 의식을 잃었을 텐..

건강이나 바디 메이크업을 위한 근육 트레이닝을 결심해도, 효과가 미미하거나, 근육 트레이닝 시간이 길다는 이유로 근육 트레이닝을 중단한 경험이 있는 사람도 많을 것인데, 효과적이고 짧은 시간의 근육 트레이닝 방법은 과연 어찌해야 할까? 어느 연구에서는, 일주일에 2회 덤벨 컬을 5주간 실시하는 3개의 그룹과 근육 트레이닝을 실시하지 않는 그룹으로 나누어, 측정을 실시, 또 덤벨 컬을 하는 그룹 중 하나는 웨이트를 내리기만 하는 그룹, 하나는 들어 올리는 그룹, 다른 하나는 웨이트를 올렸다 내렸다 하는 그룹이었다. 웨이트를 올렸을 때 근육 트레이닝의 효과는 덤벨 컬을 실시한 모든 그룹에서 확인할 수 있었지만, 웨이트를 내리기만 하는 그룹과 오르내리는 그룹은 등척성 근수축의 강도와 웨이트를 내릴 때 근육의 ..

하루종일 앉아 있는 생활은 몸에 좋지 않다고 하고, 심장병과 당뇨병 위험을 높일 뿐 아니라, 우울증 등 마음의 건강 상태도 악화시킨다고 한다. 그렇다고는 해도 학교나 일 때문에 앉을 수밖에 없는 사람도 있을 것이다. 그런 사람들에게 추천하는 것이, 미국 과학자들이 고안한 "가자미근(장딴지에 있는 근육 중에서 장딴지근 바로 밑에 있는 넓고 편평한 근육) 밀어올리기 운동"이라는 간단한 운동으로, 의자에 앉아서도 할 수 있다. 종아리에 있는 가자미근은, 체중의 단 1%밖에 차지하지 않지만, 이를 움직이는 것만으로도 전신 대사율을 크게 높일 수 있다고 한다. ■ 가자미근 밀어올리기 운동 방법 가자미근 밀어올리기 운동은 매우 간단한데, 의자에 앉은 상태로 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다하면 된다. 1. 양발을 바닥에 ..

파킨슨병이나 알츠하이머병을 비롯한 일부 신경변성 질환이, 뇌내의 철 축적과 관련된 것은 이미 밝혀진 바가 있는데, 그 철의 축적은 대량의 알코올 섭취에도 관련되어 있음이 알려져 있다. 뇌내 철의 침착은 인지기능이나 협조운동 기능의 저하로 이어질 가능성이 있는 것으로 알려져 있다. 한편, 그동안 명확히 밝혀지지 않았던 "중간정도"의 알코올 섭취와 뇌 속 철 축적에 대해, 영국 옥스퍼드대와 케임브리지대, 미국 예일대 연구자로 구성된 팀이, 새로운 연구결과를 온라인저널 프로스메디신에 발표했다. ■ "적당"에 관한 혼란 생활습관과 건강상태의 연관성에 대해 생각할 때, 알코올 섭취를 어떻게 봐야 하느냐는 문제에 대해서는, 갈수록 혼란이 커지고 있는데, 양에 관계없이 마시면 유해하다고 여겨지는 한편, 예를 들어 레..

정신질환 진단을 받은 사람이 신종 코로나 바이러스 백신 접종 후 Breakthrough 감염될 가능성은, 다른 사람들보다 약 3.7% 높은 것으로 나타났다고 한다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코교 의대등의 연구자들로 구성된 팀이 지난 번 미국의사회 잡지(JAMA)의 오픈 액세스 저널 "JAMA 네트워크 오픈"에 발표한 연구 결과는, 정신질환이라고 진단받았는 사람에 대해, 보다 적극적인 감염 대책의 실시를 재촉하는 것의 필요성을 나타내고 있다. 조사대상으로 한 것은, 2020년 2월부터 2021년 11월까지 미 보훈군성인 관련 의료기관에서 백신 접종을 완료했고, 접종 전에 감염됐음을 보여주는 기록이 없는 26만 3697명이다. 이 논문에 따르면, 정신질환 진단을 받지 않은 사람에 비해 약물 의존증 환자가 B..

10년 정도 전부터 주목을 받고있는 "당질 제한 다이어트". 성공하는 사람이 있는가 하면, 계속하지 못하고 리바운드 해버리는 사람도 있는데, 당질 제한은 잘못된 방식으로 하면 리바운드되기 쉬운 체질이 되어버린다고 한다. 당질 제한으로 실패하는 사람이 취하기 십상인 잘못된 습관을 알아보자. ■ 그 당질 제한 잘못되지 않았는가요? "당질 제한 다이어트"를 실천하기 전에, 이 다이어트 방법으로 살을 빼는 구조를 먼저 이해하자. 그렇게 함으로써 올바르게 당질 제한을 할 수 있을 것이다. 당질 과다 섭취는 지방 축적으로 이어지는 식사를 섭취하면 음식에 포함된 당분이 전신으로 보내져, 혈당이 상승하게되고 그렇게되면 올라간 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이 분비되게 되는 것이다. 이 때, 인슐린은, 에너지로 다 ..

여러분은 세수를 언제하시나요? 특별히 의식한 적이 없다고 하는분이 적지 않겠지만, 세수에는 적절한 타이밍이 있다고... 또한 세수는 타이밍과 더불어 세수하는 방법도 중요하다. 왜냐하면, 씻는 방법에 따라서는, 오히려 피부의 건조를 불러 일으키는 일도 적지 않기 때문. 그렇다면, 세수는 언제 하는 것이 가장 좋은것일까..또 어떻게 씻으면 좋은지... ■ 세수 타이밍은 언제가 최선? 세수는 언제하는 것이 가장 좋은 것일까.. - 세수는 아침저녁 2회가 기본 일반적으로는 아침 저녁으로 하루에 두번이 기본으로 되어 있고, 아침 세수는 자고 있는 사이에 묻어버린 피지와 얼룩을 제거하는 것이 주목적. 이에 반해 밤의 세수는 하루의 오염을 제거하는 것이 주된 목적이다. - 아침 세수는 일어나자마자 해야 한다 아침 세..

아마 누구나 경험한 적이 있는, 아침에 일어났을 때 가장 싫은 "얼굴의 붓기". 전날에 염분을 너무 많이 섭취하거나 수면을 제대로 취하지 못하거나 하면, 얼굴 주위나 눈가 등이 붓기 쉬워지는 것. 또한, "겨울이 되면 얼굴이 붓기 쉬워진다"고 느끼는 사람들도 많을 것이다. 이러한 얼굴의 붓기의 원인이나 해소 방법, 예방책에 대해서 알아보자. ■ 얼굴 붓기의 정체는? 부종이란, 체내의 여분의 수분이 배출되지 않고 남아 피부나 피하에 쌓여있는 상태를 말한다. 전문적인 말로는 "부종"이라고도 한다. 즉, 얼굴에 여분의 수분이 쌓여서, 그것이 배출되지 않고 남아있는 것을 얼굴이 부은 상태라고 볼 수 있다. ■ 얼굴 부종의 원인은? 얼굴의 붓기를 유발하는 8가지 원인은, 아래에 나열된 것이라 생각해 볼 수 있다는..

식사 내용은, 건강에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 새롭게 디킨 대학의 연구팀이 행한 조사에 의하면, 생활 습관병이나 암발증의 리스크와 식사 내용이 크게 관계하고 있는 것으로 판명되었다. 최근, 체내에서 가벼운 염증이 장기간 지속되는 "만성염증"이라 불리는 증상이, 암이나 생활습관병을 일으키는 요인으로서 주목받기 시작하고 있다. 이 만성 염증의 발병에 대해서, 식사가 영향을 주는 정도를 수치화한 "Dietary Inflammatory Index(DII)"라고 불리는 지수가 존재하고 있고, DII와 질환의 관련을 조사하는 연구가 많이 행해져 왔다. 연구팀은, 수많이 존재하는 "DII와 질환의 관련성을 조사한 연구"를 포괄적으로 검증하여, 436만 111명의 피험자에 대한 38종류의 질환에 대한 조..

장내 세균의 균형을 잡기 위한 장활동의 중요성은 널리 인지되고 있다. 단, 자신의 변의 상태를 체크한 적은 있는가요? ■ 장의 관찰도 컨디션 관리의 일환 선수들의 장내 세균을 연구, 그 결과를 컨디셔닝을 위한 제품과 서비스에 응용하고 있는 "AuB"에 의하면, 선수의 장에는 많은 종류의 균이 넘쳐나고 있다고 한다. 그 풍부한 균이, 면역이나 근육, 지구력을 서포트하고 있고, 수면이나 피로 회복, 멘탈면에 있어서도 관련되고 있는 것으로 알려져있다. 운동 선수의 장 내부가 뛰어난 이유는, 일상 생활 습관에 있다. 영양 밸런스가 갖추어진 식사를 하고 있다는 것. 복근 등의 근육을 단련한다고 하는 장의 움직임이 활발하게 되는 운동을 실시하고 있는 것. 그리고, 혈액이나 소변, 변을 기록하는 것으로 컨디션 관리를..

걷기는, 시작하기도 쉽고, 정신 건강에도 아주 효과가 있다. 많은 사람들이 팬데믹 도중에도 매일 걷는 것을 루틴에 추가한 사람이 많을 것이다. 사람들과 접촉이 거의 없으니....최고의 운동이라고나 할까... 결과적으로, 걷기로 생활이 대폭 개선되었기 때문에 이 습관을 그만둘 필요는 전혀 없다. 그러나, 걷기는 신체에 대해 유산소 운동만큼 충분한 효과가 있는지 그것이 궁금... 답은 좀 복잡하다. 걷기는, 어떤 면에서는 유산소 운동과 같은 효과가 있다. 칼로리를 소비하고, 심박수를 올려 매주 권장 운동량에 가산된다. 한편, 러닝이나 격렬한 에어로빅 클래스와 마찬가지로 심폐 피트니스를 향상시키지는 않는다. 지구력을 향상시키고 싶다면, 걷기 운동만으로는 충분하지 않다. ■ 걷기와 달리기를 칼로리 소비량으로 비..

고기와 야채, 둘 중에 어느것이 더 몸에 좋은가? 보통으로 생각하면, 각각 골고루 먹는 것이 이상적이겠지만, 극단적으로 고기를 먹지 않거나, 야채를 먹지 않는 사람도 존재한다. 그렇다면 실제로 어떻게될까? 일란성 쌍둥이의 터너 형제가 각각 고기만 먹고, 야채만 먹는 생활을 12주간 해봤다고 한다. 그 결과, 어느 쪽이 더 건강해졌다는 확답이 나올 만큼 단순하지 않았다는...일장일단이 있었던 것 같다. ■ 일란성 쌍둥이를 대상으로 "고기만", "야채만"으로 12주 생활 이 실험은, 영국 킹스칼리지 런던의 역학자 팀 스펙터 교수 연구팀이 실시했다. 일란성 쌍둥이 인 휴고와 로스는, 유전적으로는 똑같으며 서로가 서로의 복제와도 같은 존재다. 그런 그들이 각각 고기만 야채만을 먹는다면 어떻게되는 걸까? 이것을 ..

심방세동은 가장 빈도가 높은 부정맥의 일종이며, 정맥으로부터 보내진 혈액을 받아 심실에 보내는 "심방"에 무질서한 전기 신호가 생겨, 심방이 세세하게 떨리고 매분 300~600회의 불규칙 수축을 일으키는 상태를 가리킨다. 그런 심방세동의 발작에는 몇 가지의 "트리거"가 존재한다고 알려져 있으며, 캘리포니아 대학 샌프란시스코의 연구팀은 실제로 심방세동을 앓고있는 환자를 추적하고, "무엇이 심방세동의 트리거가 되어 있는 것인가?"를 조사하는 연구를 실시했다. 심방세동에 의해 발생하는 심방의 불규칙한 수축은 심실에도 전해져, 불규칙한 맥박이 되어 가슴에 위화감이나 불쾌감이 생기는 것 외, 가슴이 두근거리는, 헐떡임, 현기증, 압박감, 불안감 같은 증상이 나타난다. 고령이 될 수록 발병자수가 늘어나기 때문에, ..

지금까지의 연구에 의해, 커피는 심장 마비의 위험을 낮출 수 있으며, 차에는 심장병과 뇌졸중을 예방하는 효과가있는 것으로 알려져있다. 또한 미국 심장 협회가 발간하는 학술 잡지 Stroke에 발표 된 일본의 연구를 통해, "녹차와 커피를 자주 마시면 뇌졸중이나 심장 발작의 경험자는 생존율이 높다"라는 것이 알려졌다. 이번, 녹차와 커피가 심장 마비와 뇌졸중에서 회복 한 사람의 사망 위험을 낮춘다는 것을 밝힌것은, 오사카 대학 대학원 의학계 연구과 사회 의학 강사 인 이소히로 야스 교수 연구팀이다. 연구팀은 논문에서 "아시아에서 가장 일반적인 음료 인 녹차 및 세계적으로 인기있는 커피가 건강한 사람의 사망 위험을 낮추는 것으로 알려져있는 반면, 심근 경색이나 뇌졸중의 생존에 미치는 영향을 조사한 연구는 없..

인구 밀도가 높은 도시 생활은 정신 건강에 악영향을 주는 것으로 알려져 있으며, 도시에는 정신 질환의 원인이 될 수있는 다양한 환경 요인이 있다는 것도 잘 알고있다. 이러한 연구 결과를 통해, 최근에는 자연 속에서 보내는 것으로 심신에 좋은 영향을 미치는 것으로 주목받고 있지만, 새로운 연구에서는 "물가 근처에 사는 것"이 정신 건강에 긍정적 인 영향을 주는 것으로 판명되었다. 자연과의 접촉이 건강과 정신 상태에 미치는 긍정적 인 영향을 발견 한 가운데, 녹지에 접할 수있는 위치에서 자란 아이는 정신 질환에 걸리기 어려울 것이라는 연구 결과나, 자연과 공원이 많은 장소에 살고 있다면 수면 부족이 어려울 것이라는 연구 결과도 나와있다. 많은 연구가 녹지에 주목하고있는 반면, 최근에는 "물가 근처에 사는 것..

생활 습관병의 하나이기도 한 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중을 일으킬 수있는 심각한 상태 임에도 불구하고, 2015년에 실시 된 WHO의 조사에서는 여성 5명 중 1명, 남성 4명 중 1명이 앓고있는 생활 습관병이다. 그런 고혈압을 줄이려면, 운동을 일주일에 얼마나 하면 좋은지를 캘리포니아 대학의 제이슨 나가타 씨가 조사했다. 미국 국립 보건원의 지원으로 1985년부터 30년 동안 진행된 "CARDIA"는, 미국 성인 5115명을 대상으로, 피험자의 건강 상태를 30년 동안 추적 조사한 것이다. 피험자는 1년간의 운동 상태, 건강 상태, 직업 등을 30년간 답변했다. 나가타 씨는 이 CARDIA에서 수집 된 데이터를 바탕으로, 고혈압을 억제하는 데 필요한 운동의 빈도를 분석했다. 나가타 씨가 CARDIA 정..