새로운 다이어트 방법은 매년 나타났다가 사라지고를 반복한다고 할 수 있다.
그 때마다 몸도 마음도 힘들어지는 사람들...하지만 정말 성공하는 다이어트는 예전부터 주~욱 변하지 않고 이어져 내려오는 몇가지 사실.
미국 다이어트 관련 잡지에서 여태까지 다이어트 관련 정보중 이것만은 꼭 지키자는 철칙 25가지를 발췌했는데...그 글을 보고 실천한다면, 지금보다 훨씬 수월한 다이어트가 되지 않을까?
1. 아침식사는 꼭 먹자!
아침을 제대로 먹어야 하루 동안 정력적으로 일하고 다이어트의 성공으로 이어진다.
2. 한번에 먹는 양을 줄이자
디저트를 먹을 때 "3 규칙"을 준수...3번 먹으면 숟가락(포크)를 놔라.
3. 운동중 휴식을 취하지 않는다.
운동 할 때 휴식은 30초 이내로 한다. 짧게 쉬면 지방의 연소가 더 쉬워진다.
4. 야식은 먹지 않는다.
자기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.
수면 중에는 대사가 내려가지 때문에 지방이 연소되지 않고 그대로 축적된다.
5. 근육 트레이닝을 한다.
아령으로 하는 운동을 적극 권장. 작은 근육이라도 신진대사에 도움이된다.
6. "정말 배고픈가?"라고 자신에게 묻는다.
먹기전에 정말 배가 고픈지 자신에게 묻는다. 굶주림에서 먹을 경우를 제외하고는 먹어서 만족감은 없다.
7. 수면을 게을리하지 말자.
매일 6~8시간의 잠을 자자. 수면 부족이 되면 식욕을 증진하는 호르몬이 분비가된다.
8. 도시락을 지참
도시락을 지참하고 외식을 줄이자. 체중 감소로 이어진다.
9. 뇌를 단련.
다이어트의 목표를 명확히 결정. 그러면 뇌가 아무래도 그에 맞추어 따를려고 한다.
10. 야채
야채를 먼저 많이 먹자. 다른거 들어갈 공간이 없도록~~ㅎㅎ
11. 다이어트 성공방법을 도입
다이어트 성공의 75%는 적어도 일주일에 한 번은 몸무게를 체크.
78%는 아침을 먹고, 62%는 1주일 TV 시청을 10시간 이하로 억제.
12. 소량을 자주
3시간 또는 4시간 간격으로 소량을 먹도록 하자.
13. 기간을 정하자
언제까지 살을 뺀다라는 분명한 목표와 기간을 세우고 동기를 부여.
14. 의지를 강하게 가지자.
지금까지와는 다른 습관을 하니까 당연히 불편하고 힘들것이다라는 것을 염두에 두고...
15. 지정한 날 하루는 마음껏 먹자
먹고 싶은 것을 무엇이든 먹어 좋은 날을 마련해 그 날을 위해 노력.
16. 기록
최근 조사에 의하면 먹은 것을 기록하면 평균 3kg의 체중감량의 효과가 있다고...
17. 팔을 자주 사용
운동을 할 때 팔을 더 움직여준다.
18. 공복에 쇼핑하지 말자
항상 배가 충족되어 있을 때 쇼핑 목록을 가지고 쇼핑.
19. 음료는 마시지 않는다.
당분이 많은 음료수를 마시면 지방을 연소하기 어렵게 된다.
20. 식이 섬유와 단백질을 많이 섭취
녹말이 아닌 야채와 견과류, 씨앗 등으로 배를 채운다.
21. 나트륨과 탄산은 자제
탄산은 위를 부풀려 몇 시간, 심지어 며칠 씩 배가 팽창하고 있는 것처럼 보인다. 또한 나트륨은 수분을 모아 버리므로 피해야 한다.
22. 사과 테스트를 실시
사과 한 개를 통째로 먹을 만큼 배고프지 않다면, 그것은 배고픈 것이 아니다.
23. 탄수화물을 먹지않는 오후를 보낸다.
점심 식사 후 탄수화물을 먹지 않는 규칙을 만든다.
24. 칼로리 계산을 한다.
일반적인 성인의 섭취 칼로리의 기준은 1800~2200kcal. 이는 성별이나 연령등에 따라 다르므로 자신에게 적합한 섭취 칼로리 양을 알고 있자.
25. 몸을 움직이자.
식후 15분 산책을 하고 빠른 시간내 100kcal를 소비해버리자.