드로인 다이어트는 왜 배에 힘을 주는 것만으로 효과가 있는지....
"드로인 다이어트"는 배에 힘을 주는 것만으로도 효과가 있다고 알려져 있다. "드로인"은 영어로 "숨을 빨아들이다", "철회"라는 뜻이라고 한다.
배에 힘을 주는 것만으로 배 근육을 단련, 다이어트 효과는 물론 다양한 효과를 기대할 수 있다.
특히, "자세의 개선", "배를 홀쭉하게 하는 효과", "허리 통증 완화" 등에 효과가 있다고 알려져 있다.
왜, 배에 힘을 주는 것만으로 효과가 있는가?
드로인 다이어트는 단순히 배에 힘을 주는 것뿐이지만, 이 운동은 허리 근육과 배 주위의 근육을 사용한다. 넓은 등 근육, 복직근, 장요근, 복횡근, 복사근 등 일상 생활에서 잘 사용하지 않는 근육을 "배에 힘을 준다"라는 움직임에 의해 자극하는 것이다.
또한 "드로인"을 하면 골반이 안정되고 근육량이 증가하므로 기초 대사가 올라간다. 그 결과, 냉증의 개선이나 생리통 완화, 부종 해소 등에도 효과적이다.
- 드로인 다이어트 방법
1. 크게 심호흡을 하고 가슴을 펴면서 숨을 들이마신다. 이 때 배에 힘을 주고, 가슴을 팽창시키는 것 같은 느낌으로 숨을 크게 들이마신다.
2. 배에 최대한 힘을 주고 배가 등쪽으로 최대한 당겨지도록 한다. 그리고 천천히 숨을 뱉는다. 이 때, 배에 힘을 주는 것과 동시에 엉덩이에도 힘ㅣ 들어간다. 괄약근을 조여주는 느낌으로 숨을 뱉는다.
또 다른 방법은 있지만, 복식 호흡이 기본이 되기 때문에, 우선은 이 기본적인 방법을 마스터 하도록 하자. 오랜 시간 할 필요가 없기 때문에, 여가 시간이나 잠깐 시간이 날 때 하면 좋겠다.