신종 코로나 바이러스 감염(COVID-19)의 유행에 의해, "운동하고 싶어도 할 수없다"라는 미증유의 시대가 찾아왔다. 이러한 시대 속에서 "운동에 대한 동기 부여가 갑자기 상승 후 하강했다"라는 보고가 잇따르고 있다.
이러한 운동에 관한 동기 부여의 변화에 대해, 영국 러프버러 대학에서 심리학을 가르치는 이안 테일러 씨가 그 원인을 설명하고, "동기를 잃지 않는 방법"에 대해 설명하고있다.
2020년에 발생 한 COVID-19의 세계적 펜더믹으로, 영국은 외출 제한(봉쇄)등의 시책을 실시하고, 체육관이나 술집, 영화관 등의 임시 폐쇄를 단행했다. 그리고, 잠금과 연동이되어 사람들의 운동하는 동기가 일시적으로 증가를 보인 것으로보고되고 있다.
영국의 스포츠 진흥을 추진하는 공공 기관 Sport England가 COVID-19의 영향을 측정하기 위해실시한, 영국의 성인 2000명을 대상으로 한 설문 조사에 따르면, 잠금 동안 사람들의 운동 시간의 증가는 계속된 것으로 알려졌다.
이 운동 시간의 증가는 잠금이 해제되기 직전의 2020년 5월 중순에 절정에 도달했지만, 잠금이 해제 된 후 운동 시간은 서서히 감소. 소셜 미디어는 "운동 할 기력을 잃어버렸다"라는 게시물로 넘쳐났다는 것.
테일러 씨에 따르면, 영국에서 확인 된 운동에 대한 동기 부여의 변화의 원인은, "여가 시간"이다. 운동은 여가 시간에 할 활동의 일종이며, "바에 마시러간다", "영화관에 간다"등 기타 활동과 충돌한다. 그러나 잠금을 통해 바와 영화관은 폐쇄되어, 활동의 선택이 소멸. 이런 상황이, 대부분의 사람들을 운동으로 향하게했다고 테일러 씨는 설명하고있다.
또한, 새해와 신학기, 생일 등의 계절적인 이벤트는 새로운 일을 시작하는 계기가 동기를 높이는 것으로 알려져있다. 더구나, 기이하게도 영국에서 잠금이 실시 된 4월과 5월은, 1년 중 가장 운동에 적합한 기후였던 것도 이러한 동기의 변화를 촉진했다.
그러나, 2020년 6월부터 잠금이 점차 완화되었고, 술집과 영화관이 재개. 여가 시간에 할 활동의 선택이 부할, 사람들의 동기는 저하되었던 것. 테일러는 일련의 동기 부여의 변화에 대해 "새해의 포부처럼 일시적인", "일시적으로 높아진 것이 정상으로 돌아왔을 뿐"이라고 표현하고있다.
이러한 동기의 변화에 대해, "한 번 높아졌던 모티베이션이 저하되지 않도록하는 방법"을 테일러 씨는 설명했는데, 그에 따르면 동기의 저하를 억제하기 위해서는 운동을 편안하게 유지하면서 강력한 동기를 찾는 것이 중요하다는 것. 강력한 동기를 찾기위해 운동을 "한다"고 생각하는 것이 아니라, 운동을 하는 사람으로 "된다"라고 생각하도록 권하고있다.
"자신이 운동하는 타입이 아니지만, 운동하고 싶다"라고 생각하는 사람은 집을 나오기까지 많은 정신적 노력과 의지력이 필요하지만, "나는 운동하는 타입"이라고 생각하는 사람은 쉽게 집을 나와 운동을 시작하게 된다는 것 같다.
그러나, "나는 운동하는 타입이다"라고 생각되기 위해 매일 운동을 계속하는 것이 중요. 이러한 일상적인 운동을 계속하기 위해, 필요한 것이 "쉽게 계속할 수 있는 것"이라는 것. 테일러 씨는 운동에 필요한 노력을 최소화하는 방법으로 다음의 4가지를 들고 있다.
■ 1. 생각나면 바로 실행
운동을 방해하는 변명과 유혹이 생각나기 전에 운동한다.
■ 2. 사전 준비는 미리 한다
서랍에서 스포츠 웨어를 꺼내는 등 사전 준비를 미리 할 것. 또한 시설 등으로의 이동이 필요한 운동은 피하는 것이 좋다.
■ 3. 프로세스를 미세하게 분할하며 생각
운동 과정을 세밀하게 분할하여 생각. 예를 들어 "스포츠 웨어를 입고", "밖으로 나간다"라는 행동은 각각 약간의 노력만 있으면 된다. 프로세스를 잘게 나누어 생각하여 운동이 쉽게 느껴질 수 있도록한다.
■ 4. 즐거운 느낌으로 운동을 한다.
재미, 기분이 좋으면 운동을 계속할 수 있는것. 힘들다고 느끼는 운동은 계속하기 어렵다. 역도나 조깅을 해야만한다고 생각이 들어도, 줄넘기와 댄스 쪽이 좋으면, 자신이 좋아하는 운동을 할 것.
테일러 씨는 영국에서 2020년 9월 29일부터 신규 감염자가 급증하고, 지역별로 잠금을 다시 실시되었다고하는 상황에 먼저 "더 이상 사회적 제한이 실시되기를 바라는 사람은 적다고 생각합니다만, 이런 상황은 건강한 라이프 스타일을 익힐 기회이기도합니다. 운동하는 타입으로 되고, 운동에 사용되는 정신적 인 노력을 최소화함으로써, 장기적인 동기 부여 저하를 억제 할 수있다"라고 설명하고있다.