건강이나 바디 메이크업을 위한 근육 트레이닝을 결심해도, 효과가 미미하거나, 근육 트레이닝 시간이 길다는 이유로 근육 트레이닝을 중단한 경험이 있는 사람도 많을 것인데, 효과적이고 짧은 시간의 근육 트레이닝 방법은 과연 어찌해야 할까? 어느 연구에서는, 일주일에 2회 덤벨 컬을 5주간 실시하는 3개의 그룹과 근육 트레이닝을 실시하지 않는 그룹으로 나누어, 측정을 실시, 또 덤벨 컬을 하는 그룹 중 하나는 웨이트를 내리기만 하는 그룹, 하나는 들어 올리는 그룹, 다른 하나는 웨이트를 올렸다 내렸다 하는 그룹이었다. 웨이트를 올렸을 때 근육 트레이닝의 효과는 덤벨 컬을 실시한 모든 그룹에서 확인할 수 있었지만, 웨이트를 내리기만 하는 그룹과 오르내리는 그룹은 등척성 근수축의 강도와 웨이트를 내릴 때 근육의 ..